今晚，从关掉蓝光开始

睡眠计算器

选择醒来时间，帮你反推合适的入睡时间（按 90 分钟睡眠周期估算）。

结果会显示在这里。

无需网络，使用 Web Audio 本地合成，循环播放。音量可用设备键或系统调节。

入睡小技巧

• 90 分钟前远离高强度运动
• 30–60 分钟前调暗灯光，开启夜览模式
• 卧室温度保持在 18–22℃
• 放下手机，用纸笔写下明日待办
• 温水泡脚 / 热水澡 10 分钟
• 简短腹式呼吸：4-2-4-2

勾选会自动保存到本地，仅你可见。

你的节律现在如何？

根据当前时间估计：—

卧室环境评分器

调整你卧室的参数，我们会给出一个“今晚环境分”与改善建议。

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专注模式

点击开始 20 分钟小憩或 90 分钟深睡周期的倒计时，结束时会轻震（支持的设备）与提示音。

咖啡因截止时间计算器

选择你计划的就寝时间，我们会给出今天最晚喝含咖啡因饮品的时间（建议至少提前 8 小时停止）。

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4-7-8 呼吸训练

睡眠阶段小科普

• N1 入睡期：几分钟，容易惊醒；避免大声与强光。
• N2 浅睡期：体温与心率下降，是夜间时长最长的一段。
• N3 深睡期（慢波）：身体修复最关键，前半夜居多；被叫醒会很迷糊。
• REM 快速动眼：做梦较多，与情绪/记忆巩固相关，后半夜比例更高。

规律作息、避免晚间大量咖啡因/酒精，有助于更完整的睡眠结构。

常见问题（FAQ）